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哪些男士容易发生猝死?男性预防猝死有哪些健身要领?[图]

2019-10-09 00:24:06来源:励志吧0次阅读

近些年来,很多的社会精英,由于生活与工作的压力过大,生活变得无规律、造成劳逸失衡,使身心都受到一定的损伤,有的甚至出现了猝死的现象。那么到底哪些类型的男士容易发生猝死现象呢?造成猝死的原因有哪些?预防猝死有哪些好方法呢?

1、哪些男士容易发生猝死

1、心脾两虚型

诱因:神不守舍,思虑重重,伤及心脾,出现记忆减退,健忘难眠,食欲不振,突然发胖或变瘦。

保健方法:宁静寡欲,劳逸结合,增加运动量,多食养心安神健脾的食物。

2、肝肾亏虚型

诱因:贪欲过重,酒肉过多,损及肝肾,导致失眠多梦,精神不振,体力不充,怕冷身软,颈腰酸疼,欲望冷淡。

保健方法:养成良好的生活习惯,戒烟少酒、有针对性地锻炼颈、腰部。

3、阴虚火旺型

诱因:工作时间过长,休息不够,心情烦躁,思虑重重,眼花耳鸣,口腔溃疡。

保健方法:适度运动,例如游泳,少食辛辣、烧烤等食物,减少抽烟喝酒,多食水果、蔬菜。

4、湿邪内阻型

诱因:多因脏腑功能虚弱失调所致,温热内蕴,寒湿困滞,心肾不交,出现时热时冷,抵抗力减弱,免疫力低下。

保健方法:注意起居规律,增加运动量,少吃油腻、烧烤类食物,可以用中医调理以扶正祛邪。

5、气滞血瘀型

诱因:素来体虚,工作劳累损伤脏腑,出现心慌胸闷、脏腑功能失调,性功能下降,力不从心等不适症候。

保健方法:应该及时就医,对症治疗。

上述是男性猝死的几种原因以及相对应的保健方法。其实最简单的预防猝死的方法还是运动。男性健身运动有哪些要领需掌握呢?

2、男性预防猝死健身要领

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。

饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。

因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。

一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。

举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。

锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

总结:上文小编介绍的关于男性猝死的一些常识以及运动要领。大家要记住,猝死的人群主要是集中在白领、长期电脑使用者、生活过于压抑的人等,预防猝死,健身保健。

3、造成猝死的原因

(1)心脏病

冠心病是最常见的猝死病因,占到了80%左右。其他的如老年人的肺心病、糖尿病心肌病等也为数不少。冠心病发生猝死多是冠脉斑块不稳定,或在某些诱因作用下如:过度紧张、愤怒、吸烟、饮酒等情况下,冠脉不稳定,发生痉挛、破裂、血栓形成造成冠脉一时杜塞,心肌发生缺血坏死、继而发生心肌电活动紊乱。出现室速、室颤而死亡。

(2)高血压脑出血

高血压时间太长,可导致脑血管形成血管瘤。当血压在某种情况下突然急剧升高突破脑血管的压力极限时,血管瘤破裂出现脑出血。当出血压迫脑的心血管中枢或呼吸中枢时,可引起猝死发生。

(3)主动脉夹层

主动脉夹层是发生猝死的因素之一,主动脉夹层动脉夹层是指由于内膜局部撕裂,受到强有力的血液冲击,内膜逐步剥离、扩展,在动脉内形成真、假两腔。主动脉是身体的主干血管,承受直接来自心脏跳动的压力,血流量巨大,出现内膜层撕裂,如果不进行恰当和及时的治疗,破裂的机会非常大,死亡率也非常高。

(4)肺栓塞

肺栓塞也是引起猝死的原因之一,肺栓塞亦称肺血栓栓塞,是由于内源性或外源性的栓子堵塞肺动脉主干或分支,引起肺循环障碍的临床和病理生理综合征。常见的肺栓塞如孕妇生产后的羊水栓塞、空气栓塞、癌瘤栓塞等,

常见症状:突发性呼吸困难,剧烈胸痛,咯血,甚至晕厥等症状。

(5)急性胰腺炎

如果有胆石症,高甘油三酯血症,同时又喜大量饮酒,暴饮暴食的患者已患有急性坏死性胰腺炎,出现腹痛、恶心、呕吐等表现时,若不及时就诊,很容易引起休克、多脏器迅速衰竭而导致猝死。

(6)电解质紊乱

电解质紊乱主要是严重的低钾血症,可迅速出现室速、室颤而猝死。或者严重高钾血症,心脏可出现心动过缓、房室传导阻滞、心脏停搏而死亡。

(7)过敏性休克

在生活或就医中各种物质过敏引起的休克,也常常引起猝死。常见的猝死有:抗生素如青霉素、链霉素;血液、蛋白等血制品应用时也易出现,需要提前预防。

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